Tuuli Valmusen laatiman seitsemän liikeen sarjassa viimeisenä tehtävänä on "vuorikiipeilijä". Aseta kämmenet kivelle suoraan olkapäiden alapuolelle lantion ollessa suoraan alaspäin. Tuo polvia vuorotellen kohti rintaa koko yläkroppa vahvana ja selkä suorana. Kuva: Juha Sinisalo, videot: Elina Helkelä
Raumalainen FAF:n kouluttama personal trainer ja liikuntakeskus Friskin ryhmäliikunnanohjaaja Tuuli Valmunen laati pyynnöstämme Raumalaisen lukijoille oman metsätreeniohjelman.
Ennen sitä voi halutessaan tehdä reippaan 5–10 minuutin kävelylenkin.
– Suunnittelin matalan kynnyksen koko kehon treenin, joka ei kuitenkaan sisällä esimerkiksi hyppyjä tai muita sykettä korkealle kohottavia liikkeitä. Kun jokaista liikettä tekee 30 sekuntia, 15 sekunnin tauoilla ja vetää seitsemän eri harjoitusliikettä kolmeen kertaan läpi, on kulunut lähes tasan 15 minuuttia. Siksi tällaisen treenin voi tehdä vaikka joka päivä. Tärkeintähän on, että liikkuu säännöllisesti edes vähän. Pienikin liikuntahetki päivässä lisää terveyttä ja hyvinvointia.
Valmunen muistuttaa, että mitä monipuolisempaa liikunta on, sitä parempi.
– Meillä on nyt Makis, ja meressä voi uida, kesällä on tietysti kiva pyöräillä. Raumalla on myös runsaasti lenkki- ja luontopolkuja, ja tietenkin kuntosaleilla voi piipahtaa tekemässä voimaharjoittelua, hän luettelee.
Valmusen suunnittelemassa vartin metsätreenissä hyödynnetään luonnosta löytyviä "välineitä": oksia, kiviä ja puita. Mukavaan, lyhyeen kuntoiluhetkeen ehtii taatusti nipistämään aikaa, vaikka työpäivän jälkeen tai lomailun lomassa.
– Nauttikaa kesästä ja liikkukaa monipuolisesti!
Katso tästä videoklipit, miten liikkeet suoritetaan.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu Länsi-Suomi-lehden nettisivustolla.