Tapio ”Texi” Aalto (vas.), Arto Uusitorppa ja Reijo Saarinen eivät voi kuvitellakaan jättävänsä jokaviikkoisia Legenda-jumppia väliin.ysioterapeutti Tuula Andreasen.
Fysioterapeutti, personal trainer Tuula Andreasen vislaa kimeästi ja kovaa.
– Hei, odottakaa hetki vielä! Kuunelkaas mun ohjeet, ennen kuin alatte lämmittelemään!
Crossfit Rauman isoon saliin kokoontuneet eläkeläismiehet näyttävät yhtä innokkailta ja malttamattomilta kuin aikoinaan kansakoulussa: kuntolaitteisiin pitäisi päästä tarttumaan nyt ja heti.
– Nää tyypit ovat niin ihania. Tosin välillä musta tuntuu kuin olisin joku luokanopettaja, Andreasen nauraa.
Crossfit Rauman tiloissa työskentelevä Andreasen on ohjannut Legenda-jumppareita jo vuoden verran.
Ryhmään kuuluu noin 24 kunnostaan huolta pitävää eläkeläismiestä, jotka treenaavat kahdesti viikossa, tiistaisin ja torstaisin.
Koronarajoitusten aikana ryhmän koko on kuitenkin ollut pienempi ja tila varattu legendalaisille yksityiskäyttöön.
Legenda-jumppa alkoi vajaa kymmenkunta vuotta sitten Hakunintien kuntosalissa. Uusi crossfit-sali on jo neljäs legendojen kotisali.
Nimen ryhmälle antoi Jouni Peltonen, jolle ei kelvannut ulkopuolisen ryhmälle antama kutsumanimi: Äijäjumppa.
– Olen ollut tässä ryhmässä jo yli viisi vuotta. Eläkkeelle jäätyäni ryhdyin kuntoilemaan yksin kaupungin palloiluhallissa, kunnes sitten kuulin tästä porukasta. On hienoa, että meillä on oma ohjaaja. Tulee tehtyä liikkeet oikein, Reijo Saarinen toteaa.
Tapio ”Texi” Aalto on myös tyytyväinen ohjattuihin kuntoilutuokioihin.
– Ei tarvitse itse miettiä mitään. Tietenkin jokainen kuntoilee omien voimiensa ja kykyjensä mukaan, sillä eihän tämä ole mitään mestaruuteen valmentautumista, hän naurahtaa.
Arto Uusitorppa liittyi legendoihin heti eläkkeelle jäätyään.
– Tänne on pakko tulla joka kerta. Kesälläkin, kun olemme mökillä Pyhärannassa, niin sieltä tulee ajettua kahdesti viikossa salille. Pakollinen tauko kuntoiluun tuli viime keväänä, kun kaikki paikat suljettiin.
Tuula Andreasen kehuu legendojen asennetta.
– Nämä miehet vetävät tosi kovaa ja intensiivisesti. Näkee, että jokaisella on pitkä kuntoilutausta. He ovat kaikki ikäisekseen tosi kovassa kunnossa.
Andreasen muistuttaa, että kuka tahansa, myös iäkkäämmät, voivat aloittaa kuntoilun, kunhan muistaa maltin.
– Jos jollakulla on perussairauksia, niin ennen kuntoilun aloittamista olisi hyvä saada lupa lääkäriltä.
Fysioterapeutti muistuttaa, että tärkeintä olisi liikkua monipuolisesti. Vaikka käveleminen onkin hyvä liikuntamuoto vasta-alkajalle, sen yksipuolisuus voi kostautua polvi- ja nivelkipuina.
Kuntosaliharjoittelu on monipuolista, sillä voimaharjoittelun lisäksi saleilta löytyy useita laitteita, joilla kuntoilija voi tehdä aerobisia treenejä omien kykyjensä mukaan.
– Voimaharjoittelu on tärkeää ihan kaikille, sillä isojen lihasryhmien harjoittaminen parantaa tasapainoa ja koordinaatiokykyä. Voimaharjoittelusta on tutkimustuloksiakin, joiden mukaan kaksi kertaa viikossa tehtävä voimatreeni voi parantaa muistia ja ehkäistä dementiaa.
Crossfit Raumassa on myös +50-vuotiaille naisille tarkoitettua Lady-jumppaa, Fit4Life-kursseja sekä crossfitin alkeiskursseja, Basic-tunteja, jossa on helpompia, esimerkiksi oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä.
Ohjatut kuntoilutunnit alkavat ensin alkulämmittelyllä, joka voi yksinkertaisimmillaan olla oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä.
– Annamme aina vaihtoehtoja, mikäli kuntoilijalla on jotain ongelmia kehossaan, tai mikäli tarvitaan kuntouttavia liikkeitä.
Legendojen alkulämmön yhteydessä tehdään koordinaatio- ja tasapainoharjoituksia. Tämän jälkeen on voimaosuus ja sykkeen kohotus erilaisin kiertoharjoittein. Treeni päättyy loppuvenyttelyyn.
Andreasen muistuttaa, että kuntoilun aloittavalle voi tulla aluksi paikat kipeiksi, mutta se ei ole ”vaarallista”. Ajatuksena on jatkaa kuntoilua pitkäkestoisesti, lisäten pikkuhiljaa treenin intensiteettiä.
– Jokaisella on varmasti jotain krämppää, mutta ryhmissä edetään oman kunnon mukaan. Tärkeintä on kuitenkin, että ilmestyy paikalle. Se on jo suuri voitto!
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu Länsi-Suomi-lehden nettisivustolla.