Tällä hetkellä eletään vuoden synkintä aikaa.
Kun aurinko ei pääse paistamaan paksun pilviverhon takaa kunnolla, sen piristävät vaikutukset jäävät vähäisiksi.
Monet potevatkin jonkinlaisia kaamosoireita.
Väsyttää, stressaa ja ottaa päähän. Kuulostaako tutulta?
Puhelin on aamuisin hukassa, samoin avaimet ja kirjaston kirjat ovat kolmatta viikkoa myöhässä, vaikka joka ilta vannotat itsellesi, että huomenna muistat palauttaa ne.
Ja mikä siinä viikonloppuna jääkaappiin jääneessä suklaakakussa on, että sitä pitää keskellä yötä lähteä tuhoamaan?
Et ole yksin.
Tutkimusten mukaan kolmannes suomalaisista, 20 prosenttia naisista ja 12 prosenttia miehistä, on synkkyyden kyykyttämiä.
Yleensä lokakuussa alkavat kaamosoireet ovat voimakkaimmillaan marraskuusta tammikuuhun ja lievittyvät helmi-maaliskuun aikana.
Varsinainen kaamosmasennus sen sijaan on vakavampi tauti, jossa edellämainitut oireet ovat usein vaikutuksiltaan moninkertaisia. Kaamosmasentunut syö ja valvoo.
Niiden lisäksi kaamosmasentuneen seksuaalinen halukkuus saattaa lopahtaa.Jäljelle jäävät arvottomuuden, syyllisyyden ja toivottomuuden tuntemukset.
Ennen oli kaikki paremmin. Tätä lausetta tarjotaan monenkin keskustelunaiheen loppupäätelmäksi.
Valoasioissa näin tosiaan oli. Sata vuotta sitten ihmiset viettivät suurimman osan päivästä ulkona, luonnonvalossa.
Nykyisin valveillaoloajasta vain kymmenesosa ollaan ulkosalla, muuten luonnonvaloisat tunnit vietetään sisällä sähkövalojen alla.
Valon vaikutuksia ihmisiin ei tuolloin tutkittu ollenkaan. Auringonvalon vaikutukset kasveihin kiinnostivat enemmän, sillä sillä oli suora yhteys siihen, mitä lautaselle saatiin.
Mutta kasvitutkimuksetkin aloitettiin vasta viime vuosisadan puolivälissä.
Miten kaamosoireita vastaan sitten voi taistella?
Luonnonvalon puutetta vastaan voi taistella keinotekoisella valolla, eli kirkasvalolampulla. Viitenä aamuna viikossa, kello 5 ja 10 välillä otettuna kirkasvalohoito auttaa kaamosoireisiin.
Myös sarastusvalolamput auttavat. Sarastusvalo on ohjelmoitu herättämään nukkuja pikkuhiljaa valon määrän lisääntyessä.
Kun aurinko pääsee päiväsaikaan rikkomaan läpipääsemättömältä vaikuttavan pilvipeitteen, tilanne kannattaa käyttää hyväksi. Luonnonvalossa tehty säännöllinen kävelylenkki auttaa kaamostaistelussa.
Kuntoilullakin on voimaannuttava vaikutus kaamoksen keskellä.
Ei muuta kuin trikoot kainaloihin ja hikoilemaan.
Tässäkin tapauksessa liikunnan pitää olla sen verran tehokasta, että syke nousee selvästi, ja hengästyttää.
Säännölliseen hikoiluhetkeen kannattaa pyytää mukaan kaveri, naapuri tai kuka tahansa, kenet saa suostuteltua mukaan.
Vaikka taistelu pimeyttä vastaan voi tuntua toivottomalta tällä hetkellä, täytyy vain jaksaa uskoa tulevaisuuteen.
Oireista kannattaa jutella läheisten kanssa, sillä jos kolmannes suomalaisista harmittelee samaa asiaa, vertaistukea saa nopeasti.
Ei ehkä kannata laskea tässä vaiheessa vielä sitä, kuinka monta viikkoa on juhannukseen.
Jos välttämättä haluaa laskea jotain, voisi laskea sitä, kuinka monen ihmisen saa hymyilemään päivän aikana.
Konstei ja värkei: Raumalaisen toimitus selvittää, miten maailma toimii ja antaa vinkkejä arkeen. Onko sinulla jokin mieltä askarruttava asia, johon toivoisit selvitystä? Ota yhteyttä: toimitus@marvamedia.fi, ja me pyrimme etsimään vastauksen.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu Länsi-Suomi-lehden nettisivustolla.