Selkäliitto ry muistuttaa monien kesäpuuhien - kuten marjojen poiminnan, halkojen hakkaamisen ja mattojen pesun - rasittavan selkää. Askareet voi kuitenkin tehdä selkää säästäen.
Selkäliitto ry vinkkaa keinoja, joilla seuraavana päivänä selkä ei kivistä:
Poimi marjat toispolvikyykyssä
Asetu toispolvikyykkyyn. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea koukkupolvesta.
Pidä yläselkä suorana ja alaselässä luonnollinen notko.
Poimi suoraan eteenpäin. Ryhti pysyy näin luonnostaan parempana ja vältät niskaa ja selkää kuormittavia kiertoliikkeitä.
Nouse ylös venyttelemään ja ojentamaan selkääsi kymmenen minuutin välein tai ennen kuin jäsenet puutuvat.
Muista myös taukojumppa.
Venyttele vielä kotona kevyesti poimintasession jälkeen.
Matonpesussa voima lähtee keskivartalosta
Jos peset mattoja mattolaiturilla, asetu pesupöydän ääreen lantionlevyiseen haara-asentoon ja liu'uta lapoja alaspäin.
Jos käytössä ei ole pesupöytää, ota pesuvälineeksi pitkävartinen harja.
Matonpesijän voimanlähde on hyvä keskivartalon tuki. Aktivoi keskivartalo vetämällä napaa kevyesti sisään ja suoristamalla ryhti.
Vaihda pesukättä silloin tällöin. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea pesupöydästä.
Kun käsittelet märkää mattoa, nosta jaloilla älä selällä.
Muistathan pestä matot niille tarkoitetuilla pesupaikoilla tai kuivalla maalla laiturin sijaan, ettei pesuvesi huuhtoudu suoraan luonnonvesiin.
Jousta jaloilla halonhakkuussa
Asetu tukevaan, lantiota hieman leveämpään haara-asentoon.
Pidä polvet koukussa, alaselkä luonnollisessa notkossa ja hartiat alhaalla rentoina.
Hengitä lyöntien rytmissä. Puhalla ilma ulos lyönnin mukana, näin keskivartalo aktivoituu ja saat lyöntiin lisää voimaa.
Kun pinoat ja kannat halkoja, säilytä alaselän notko.
Muista turvallisuus. Tähtää itseesi nähden pöllin uloimpaan reunaan. Huolehdi myös, että kirves on käteesi sopiva ja hakkuupölkky sopivan korkuinen.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu Länsi-Suomi-lehden nettisivustolla.