Martat ohjeistavat huolehtimaan hygieniasta: "Tällainen on aikuisen ihmisen kolmen päivän kotivara"

Kuvituskuva: Unsplash

Paras tapa suojautua koronavirukselta ja miltä tahansa hengitystieinfektiolta on noudattaa hyvää käsi- ja yskimishygieniaa.

Tärkeintä sairastumisen ennaltaehkäisyä on pestä kädet usein lämpimällä vedellä ja saippualla. Käsihygieniasta on huolehdittava muun muassa kotiin tullessa, ruokaa tehdessä, ruokailun yhteydessä, vessassa käydessä ja yskimisen, aivastamisen ja niistämisen jälkeen.

Jos kotona on sairastunut, kannattaa olla siivouksen suhteen nomaalia huolellisempi ja pyyhkiä usein kosketeltavia pintoja heikosti emäksisellä puhdistusaineella. Vessa on hyvä pestä usein. Sairauden mukaan joskus voi olla tarpeen käyttää myös desinfioimisainetta.

– Pese siivouksen päätyttyä siivousvälineet 60 asteessa tai tarvittaessa käytä kertakäyttösiivouslinoja. Pyyhi siivouspyyhkeellä ja puhdistusaineella välineet ja imuri, joita et voi pestä koneessa. Pese ja rasvaa kädet siivouksen jälkeen huolella, Martat vinkkaavat.

Kaikilla kannattaa olla omat käsipyyhkeet ja kun joku sairastaa, ne kannattaa vaihtaa päivittäin. Lakanat ja tyynyliinat on hyvä myös vaihtaa silloin ainakin kerran viikossa. Pese pyyhkeet, vuodevaatteet ja siivousliinat 60 asteessa.

Sairastumisen varalle on hyvä hankkia kotiin riittävästi elintarvikkeita, sillä sairaana ei ehkä pääse ruokakauppaan. 

Kotona oleva varasto ruokaa ja juomaa poikkeuspäivän varalle on nimeltään kotivara. Kotivaraa suositellaan varattavaksi ainakin kolmeksi päiväksi, mutta sairausaika voi kestää pitempäänkin. Kotivaran ohjeilla elintarvikkeita voi hankkia useammaksikin päiväksi.

– Kotivaraksi kannattaa varata vain sellaisia ruokia, joita tulee normaalistikin käytettyä. Näin ruokien kierto sujuu, eivätkä elintarvikkeet pääse vanhentumaan ja syntymään hävikkiä.

Hyvin säilyviä elintarvikkeita ovat muun muassa näkkileipä, pähkinät, siemenet, kuivatut hedelmät, mehut, mehukeitot, murot, myslit, kala-, liha-, ja papusäilykkeet, pastat, linssit. Tarvittaessa voi varata myös lastenruokia ja lemmikin ruokia.

Esimerkki yhden aikuisen kolmen päivän kotivarasta (noin 2300 kcal per päivä):

  • vettä, juomia 6 l
  • vihanneksia ja juureksia 600 g
  • hedelmiä ja marjoja 400 g
  • perunaa 200 g
  • pastaa tai viljalisäkettä 200 g
  • leipää ja viljatuotteita 550 g
  • maitoa, piimää, jogurttia ja viiliä tai vastaavia kasvivalmisteita 1 l
  • juustoa 60 g
  • kalaa, munaa, lihaa, kasviproteiinia 400 g
  • öljyä/rasvoja 150 g
  • kuivattuja hedelmiä 100 g
  • pähkinöitä/siemeniä 90 g
  • makeisia/suklaata 100 g
  • sokeria, hunajaa 100 g

Lisää aiheesta

Vain tilaajille Rauma Rock jää todennäköisesti rokkaamatta

Vain tilaajille Rauman kevään tapahtumat vaakalaudalla – koronavirus estänee Rauma Shown ja yrittäjätapahtuman, Flikkatte Vitone sitä vastoin järjestetään

Sosiaaliministeri Aino-Kaisa Pekonen ei tule Raumalle lauantaina - vasemmistoliittokin perui yleisötilaisuutensa

Liigaa pelataan Raumalla lauantaina ilman yleisöä – runkosarjan viimeiset ottelut pelataan tyhjille katsomoille

Vain tilaajille Raumalaiset rynnivät ostamaan käsidesiä – käsidesipulloja ja hengityssuojia on jopa anastettu Rauman sairaalasta